High-intensity interval training op half veld

Tweetallen A en B staan tegenover elkaar op een half veld. Een speler van tweetal B gooit een bal in het veld van tweetal A. Tweetal A bouwt met drie keer spelen een aanval op. Op het moment van aanvallen gooit de volgende speler van tweetal B een nieuwe bal het veld van tweetal A in. Dit wordt een aantal keer herhaald, waarna de tweetallen van rol wisselen.

Het is de bedoeling dat de spelers van het aanvallende tweetal voortdurend in beweging zijn.

High-intensity interval training (HIIT) is een trainingsmethode om je conditie te verbeteren die relatief weinig tijd kost. Korte periodes van intensieve (bijna maximale) inspanning worden afgewisselde met korte periodes (actieve) rust. De periodes van inspanning en rust duren enkele tientallen seconden tot enkele minuten.