Hip Crossover

1. Ga plat op de grond op je rug liggen, met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
2. Trek je voeten op tot je benen gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden. Laat de hakken van je voeten op de grond rusten.
3. Breng je knieën naar de grond aan de rechterkant van je lichaam. Houd daarbij je voeten, torso, schouders en armen in contact met de grond.
4. Breng vervolgens je knieën naar de grond aan de linkerkant van je lichaam.
5. Herhaal deze bewegingen een aantal keer.

Progressie:

1. Til je benen van de grond waardoor de hoek tussen je bovenbeen en je torso ook 90 graden wordt en maak dezelfde bewegingen naar links en naar rechts.
2. Strek je benen en maak dezelfde bewegingen naar links en naar rechts.