De trainer rolt voor elke speler een hoepel van de ene achterlijn naar de andere. De spelers rennen mee met de hoepel en voeren de volgende opdrachten uit.

Opdrachten:

...

Op het veld staan een lage en een hoge horde op ongeveer een meter afstand van elkaar. De spelers moeten over de eerste horde heen en onder de tweede horde door bewegen. Met deze oefening wennen kinderen spelenderwijs aan het idee dat ze met hun handen voorop naar de grond moeten bewegen.

Op het veld staan ongeveer 9 lage hordes achter elkaar. De hordes staan ongeveer een halve meter van elkaar af.

Opdrachten:

...

Team A tegen Team B. De eerste rally begint vanuit een service. Na het uitspelen van deze rally brengt de trainer een rallybal in het spel. Na het uitspelen van deze rally wordt opnieuw geserveerd.

Deze oefening bestaat uit twee delen die meteen na elkaar plaatsvinden. Elke aanvaller voert beide onderdelen uit voordat er doorgedraaid wordt.

Deel 1 van de oefening is aan de rechterkant van het diagram weergegeven. De eerste speler met bal op positie 1 (S) serveert naar A. Tijdens de opslag penetreert de spelverdeler (SV). A passt de bal naar SV en valt vervolgens rechtdoor aan op de setup van SV.

...

De spelers bij de driemeterlijn verdedigen en geven setups. De spelers aan het net vallen rechtdoor aan. De verdediger zonder reserve begint door de bal in het midden van de rechthoek te gooien. De verdediger met reserve loopt in en geeft een setup voor de aanvaller die schuin tegenover hem staat. Deze aanvaller slaat rechtdoor en de verdediger die reserve stond verdedigd de bal naar het midden van het veld. Vervolgens penetreert de verdediger die de oefening heeft gestart en gaat de oefening op dezelfde manier verder, maar dan gespiegeld.

...

In deze variatie van de pepper verdedigen steeds twee spelers de aanval. A begint met een setup voor B. B kan vervolgens de bal slaan naar A of C. In het voorbeeld wordt er naar C geslagen. C verdedigt de bal terug richting B, waarna B een setup geeft voor C.

...

De oefening begint met de bal aan de kant waar de reserve staat. In dit geval brengt A dus de bal in het spel door bovenhands naar B te spelen. B geeft een setup voor A, waarna A de bal terug naar B slaat en achter B aansluit.

...

A speelt de bal bovenhands naar C. C speelt onderhands terug en maakt een aanvalsaanloop over de mat. Door de mat wordt de speler gedwongen om de voorlaatste pas van de aanloop groot te maken. B neemt de positie van A in, A neemt de positie van C in en C neemt de positie van B in.

...

A speelt de bal bovenhands naar C. C speelt de bal onderhands terug en verplaatst zich schuin achterwaarts. B slaat de bal naar C. C verdedigd de bal terug naar B en verplaatst zich schuin vooruit richting uitgangspositie.