Twee gelijkwaardige teams spelen tegen elkaar. Team A begint met serveren. Het team dat de rally wint, krijgt een serie free balls van de trainer. Voor elke rally die ze winnen, verdienen ze een punt en krijgen ze een nieuwe free ball. Dit blijft zo doorgaan totdat ze een rally verliezen. Vervolgens serveert team B en gaat de oefening op dezelfde manier verder.

...

Team A doorloopt alle zes de rotaties. Alleen team B serveert. Er wordt pas een positie doorgedraaid als team A twee keer achter elkaar gescoord heeft op de service van team B. Als team A alle rotaties doorlopen heeft, veranderen de teams van samenstelling.

...

Shoulder T's, Y's and I's

90 - 90's

...

Als je gebruik maakt van movement prep oefeningen tijdens je warming up en toe bent aan variatie, probeer dan de volgende oefeningen eens.

...

Meestal begin ik de warming up met de Movement Prep oefeningen die ik lang geleden geplaatst heb. Op een gegeven moment wordt dat saai. In het volgende filmpje zie je 21 dynamische rekoefening waarmee je een warming ook kunt beginnen.

...

O serveert makkelijk naar PL. PL passt naar SV en valt op de setup van SV aan op positie 4. O serveert nog een keer. Deze keer tipt PL de bal binnen de drie. V speelt deze bal meteen terug over het net. PL verdedigt deze bal naar SV en valt nog een keer aan. Hierna draait iedereen één position door.

...

De teams spelen twee tegen twee. De speler die passt valt aan. Aan de ene kant van het net wordt altijd op positie 2 aangevallen, aan de andere kant altijd op positie 4.

Rechtshandigen lopen schuin aan op positie 4 en recht op positie 2. Voor linkshandigen is dat andersom.

...

S1 en S2 serveren. P1, P2 en P3 passen. M is middenaanvaller. B1, B2 en B3 blokkeren. SV is spelverdeler en geeft een eerste tempo setup voor M of een hoge bal voor P1 op positie 4, voor P2 op positie 6 of voor P3 op positie 2.

...

S1 en S2 serveren naar P1 en P2. P1 en P2 passen naar vanger V. V rolt de gevangen bal naar de serveerders aan zijn eigen kant (als je de oefening dubbel uitvoert) of naar S1 en S2 (als je de oefening enkel uitvoert).

...

De spelers op de driemeterlijn verdedigen en vallen aan. De spelers aan het net geven setups voor de aanvallers. Na de setup neemt de speler aan het de positie van de aanvaller/verdediger aan dezelfde kant van het net over. Na de aanval neemt de aanvaller/verdediger de positie van de spelverdeler in aan de overkant van het net.

...