Op zaterdag 21 mei 2016 demonstreerde Vital Heynen een aantal oefeningen zoals hij ze vaak gebruikt tijdens zijn trainingen. Deze demonstratie was onderdeel van de VT4/5 clinic van de NVVO die hij dat weekend verzorgde met Bert De Cuyper.
Het geheel vormt dus geen echte training, maar is een verzameling van gerelateerde oefeningen.
Alle vier de spelers hebben een bal vast. A serveert onderhands naar B. B gooit zijn bal omhoog, passt de service naar C en vangt zijn bal. C gooit zijn bal omhoog, setupt de gepasste bal naar D en vangt zijn bal. D gooit zijn bal omhoog, smasht de setup van C en vangt zijn bal.
Na één succesvolle serie is de oefening afgelopen. Na elke mislukte serie draaien de spelers een plaats door.
Deze oefening is bedoeld als warming-up, dus er mag niet gesprongen worden.
Variaties:
A staat op een mat naast de ballenkar en serveert naar B. B passt, C setupt en D slaat de bal uit stand terug naar A. A moet de geslagen ballen vangen zonder mat te verlaten. Voordat hij een bal vangt, moet hij de volgende bal richting B serveren. A mag de ballen die hij vangt niet laten vallen of wegleggen, dus hij moet ze op één of andere manier vast zien te houden.
De oefening is afgelopen als A een afgesproken aantal ballen heeft vast kunnen houden. Als A een bal laat vallen, dan draaien de spelers een plaats door.
De oefening is bedoeld als warming up, dus er mag niet gesprongen worden.
A serveert onderhands, B passt de bal met één voet op de zitting van een stoel, C setupt en D slaat uit stand.
De oefening is afgelopen na één succesvolle serie. Na elke mislukte serie draaien de spelers een plaats door.
Variaties:
A serveert onderhands naar B. B gooit zijn eigen bal omhoog, passt naar C en speelt de opgegooide bal naar D. C speelt een setup naar D. D valt aan op de setup van C en de bal van B. D slaat beide ballen gericht naar A, die deze ballen op moet vangen in twee omgekeerde pylonnen.
De oefening is afgelopen na de eerste succesvolle serie. Na elke mislukte serie wordt er doorgedraaid.
Deze oefening is bedoeld als warming up, dus er mag niet gesprongen worden.
A en B serveren tegelijkertijd en lopen het veld in om de geslagen bal te vangen. C en D passen diagonaal naar elkaar, setuppen diagonaal naar elkaar en slaan vervolgens uit stand naar A en B.
De oefening is afgelopen na één succesvolle serie. Na elke mislukte serie draaien de spelers een plek door.
Deze oefening is bedoeld als warming up, dus er mag niet gesprongen worden.
Variaties:
A serveert onderhands naar B. B gooit zijn bal omhoog, passt de service naar C en speelt vervolgens zijn opgegooide bal naar D. C setupt naar D. D tipt twee keer achter elkaar gericht naar A die met zijn rug naar het net toe aan het net is gaan zitten. A moet beide ballen zittend kunnen vangen.
De oefening is afgelopen na de eerste succesvolle serie. Na elke mislukte serie draaien de spelers een plaats door.
Deze oefening is bedoeld als warming up, dus er mag niet gesprongen worden.
A serveert onderhands, B passt, C setupt en D slaat de bal uit stand zodat die op de trampoline (T) stuit. D vangt de bal voordat die de grond raakt.
De oefening is afgelopen na de eerste succusvolle serie. Na een mislukte serie draaien de spelers een positie door.
Er mag niet gesprongen worden, want de oefening is bedoeld als warming up.
A serveert onderhands, B passt in het net, C setupt de bal die uit het net terug komt en D slaat de bal uit stand over het net.
De oefening stopt na de eerste succesvolle serie. Na elke mislukte serie draaien de spelers een positie door.
Er mag niet gesprongen worden, want de oefening is als warming up bedoeld.
A en B serveren tegelijkertijd onderhands naar C en D. C en D passen diagonaal in het net, setuppen de bal die uit het net terug komt naar elkaar en slaan allebei de ballen uit stand over het net.
De oefening is afgelopen na de eerste succesvolle serie. Na elke mislukte serie wisselen de spelers van positie.
Er mag niet gesprongen worden, want de oefening is als warming up bedoeld.
A en B serveren tegelijkertijd onderhands naar C en D. C en D passen de bal in het net. A en B setuppen de ballen die uit het net terugkomen naar C en D. C en D slaan de ballen uit stand over het net.
De oefening is afgelopen na de eerste succesvolle serie. Na elke mislukte serie wisselen de spelers van positie.
Er mag niet gesprongen worden, want deze oefening is als warming up bedoeld.
A serveert de bal onderhands naar B. B gooit zijn eigen bal omhoog, passt de service naar C en speelt daarna de opgegooide bal naar D. C setupt de bal van B naar D. D slaat de setup van C en de bal van B uit stand via de netrand naar de overkant.
De oefening stop na de eerste succesvolle serie. Na elke mislukte serie draaien de spelers een positie door.
Er mag niet gesprongen worden, want de oefening is als warming up bedoeld.
Variaties:
A serveert de bal onderhands via de muur naar de overkant. B of C passt de bal naar D. D geeft een setup naar degene die niet gepasst heeft. Deze speler slaat de bal uit stand over het net.
De oefening stopt na de eerste succesvolle serie. Na elke mislukte serie wordt er van positie gewisseld.
Er mag niet gesprongen worden, want deze oefening is bedoeld als warming up.
De spelers spelen in tweetallen onderhands over en weer en verplaatsen zich over het veld. Ondertussen voeren ze de volgende opdrachten uit:
Team A speelt tegen team B. Beide teams serveren tegelijkertijd onderhands en spelen zes tegen zes totdat een van de teams een fout maakt.
De oefening is als warming up bedoeld, dus er mag niet gesprongen worden en alleen hard contact is toegestaan.
Er wordt in teams van twee tegen elkaar gespeeld. Er mag niet gesprongen worden en alleen hard contact is toegestaan. De eerste bal wordt door middel van een onderhandse opslag in het spel gebracht.
Het winnende team gaat op de plek van team A staan (of blijft daar staan). Het verliezend team verplaatst zich naar de muur achter team A en sluit daarna achter de achterlijn bij team B aan.
Variaties:
De teams spelen twee tegen twee. De eerste bal wordt met een onderhandse service in het spel gebracht. Er mag niet gesprongen worden en alleen hard contact is toegestaan.
Het team dat wint neemt de plaats van team A in (of blijft op die plaats staan). Het verliezende team verplaatst zich naar de muur achter team A en sluit achter de achterlijn bij team B aan.
Een team verliest als het de rally verliest of als het zich niet aan de opdracht kan houden.
Variaties:
Er wordt twee tegen twee gespeeld. Elk team moet zijn laatste bal ("de aanval") van kant A naar kant B spelen. Beide teams zijn dus verplicht om steeds onder het net door te lopen terwijl ze de bal binnen het team overspelen.
Er mag niet gesprongen worden en hard contact is verplicht. De eerste bal wordt met een onderhandse service in het spel gebracht. Elk team mag maximaal drie contacten maken.
Er wordt twee tegen twee gespeeld, waarbij de teamleden tegenover elkaar aan weerszijden van het net staan. Team A staat aan de linkerkant van het veld en team B staan de rechterkant. Er mogen maximaal twee balcontacten gemaakt worden per team. De bal moet steeds over het net naar de tegenstander gespeeld worden.
Er mag niet gesprongen worden en hard contact is verplicht. De eerste bal wordt met een onderhandse service in het spel gebracht.
Variatie:
De teamleden staan diagonaal ten opzichte van elkaar aan weerszijden van het net.
