Dit was de eerste en enige training voor de eerste oefenwedstrijd van het seizoen, vandaar dat het grootste deel van de training besteed werd aan het doorlopen van alle rotaties in verschillende teamsamenstellingen.
Meestal begin ik de warming up met de Movement Prep oefeningen die ik lang geleden geplaatst heb. Op een gegeven moment wordt dat saai. In het volgende filmpje zie je 21 dynamische rekoefening waarmee je een warming ook kunt beginnen.
De teams spelen twee tegen twee. De eerste bal wordt met een onderhandse service in het spel gebracht. Er mag niet gesprongen worden en alleen hard contact is toegestaan.
Het team dat wint neemt de plaats van team A in (of blijft op die plaats staan). Het verliezende team verplaatst zich naar de muur achter team A en sluit achter de achterlijn bij team B aan.
Een team verliest als het de rally verliest of als het zich niet aan de opdracht kan houden.
Variaties:
Team A doorloopt alle zes de rotaties. Alleen team B serveert. Er wordt pas een positie doorgedraaid als team A twee keer achter elkaar gescoord heeft op de service van team B. Als team A alle rotaties doorlopen heeft, veranderen de teams van samenstelling.
Het aantal spelers in team B is afhankelijk van de opkomst tijdens je training. Als team B uit maar twee spelers bestaat, zou je de regels voor team A aan kunnen passen om toch nog rallies te laten ontstaan. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om team A de eerste bal van de rally verplicht achter de drie te laten aanvallen.
Twee gelijkwaardige teams spelen tegen elkaar. Team A begint met serveren. Het team dat de rally wint, krijgt een serie free balls van de trainer. Voor elke rally die ze winnen, verdienen ze een punt en krijgen ze een nieuwe free ball. Dit blijft zo doorgaan totdat ze een rally verliezen. Vervolgens serveert team B en gaat de oefening op dezelfde manier verder.
Team A en team B serveren dus om en om. Ze kunnen alleen punten verdienen door een rally te winnen die begint met een free ball van de trainer.
