Passtechniek en opstelling
- Trainer:
- Remco Hendriksen
- Geplaatst op:
- 4 oktober 2017
Focus op passtechniek en opstelling
1. Warming up
1.1. Basis warming up
- Inlopen
- Armen zwaaien: Link, Rechts, beide vooruit, beide achteruit
- Hakken tikken
- Knie heffen
- Kruispas
- Stretchen muur: Armen, benen
- Stretch grond: Benen
- Opdrukken: 25x, buikspieren: 50x, superman: 25x
- Lijntje tikken
1.2. Bal overgeven over het net
Focus
- Explosie in de sprong
- Training core
Beschrijving
- Per tweetal een bal
- Tweetal sprint tegelijk omhoog en geeft elkaar de bal aan boven het net
Variatie
- Stap zijwaart, heen en weer, na overgeven
2. Kern 1: Passtechniek
2.1. Pass na actie
Focus
---
- Actie na actie
- Actief laag blijven
Uitleg
- 4 slaat op de bal als teken
- 2 draait lichaam bij en gooit bal naar 3
- 4 slaat de bal aan op 2
- 2 pass de bal naar 1
10 herhalingen dan wisselen
2.2. Intensieve verdedigingsoef, balcontrole
Doel : intensieve cardio verdediging , balcontrole
Spelers : ideaal per 3, evt 4e om bij mindere balcontrole de oef te laten vlotten
Herhaling : 1-2 min
Uitvoering :
Optie 1
- S aanval -> X -> def 1m voor zich uit -> X' loopt voor X -> set-up -> S
- X' wordt X
- X wordt X'
Optie 2
- idem maar X blijft defense doen, X' loopt steeds rond X
Aanpassing :
indien aanval niet goed loopt, kan S bal telkens vangen en aanvallen
evt 4e speler bij zetten
3. Kern 2: Opstelling
3.1. Aanval verdediging
Focus
- Opstelling aanvalsverdediging
Uitvoering
Speler 4,5,6 hebben als uitgangspositie "bal bij tegenpartij"
- 1 slaat op bal als signaal
- 4,5,6 verplaatsen naar aanvalsverdediging-positie
-1 slaat bal aan op 4,5,6
- 2 vangt bal af
- Wisselen na 15 goede ballen
Overige spelers zorgen dat de ballenkar gevuld blijft.
3.2. Serveren en passen met een verbeterde puntentelling
De serveerders S serveren naar de passers P. De passers passen naar V, die de ballen vervolgens vangt en naar de serveerders rolt (of ze richting een bepaald doel speelt, waar ze door iemand anders gevangen worden).
De puntentelling is als volgt: de passers verdienen een punt voor iedere goede pass. Voor elke keer servicefout wordt een punt afgetrokken. De spelers werken samen om een vooraf vastgesteld aantal punten te halen.
Wil je weten waarom deze puntentelling beter is dan de naïve variant? Mark Lebedew legt het uit op zijn blog: https://markleb1.wordpress.com/2013/02/06/motivation-rewards-and-scoring-drills/.
4. Afronding
4.1. Volledige opstelling
Volledige basisopstelling testen.
Met de informatie die ze vandaag hebben geleerd, kijken of ze de informatie in wedstrijd situatie kunnen toepassen.
