training D4
- Trainer:
- Tim Van Hemert
- Geplaatst op:
- 8 februari 2019
- volgende week ben ik scheidsrechter bij onze wedstrijd, ik ben bezig een coach te regelen.
1. warming up
1.1. warming up (h2)
- tweetallen maken
allebei op drie meter lijn staan en de bal onderhands naar elkaar overspelen. (2min)
- 5x opdrukken en 3x 15 sit-ups
iets dichter bij elkaar staan en bal onderhands ONDER het net overspelen. (2 min)
- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups
allebei op dubbele lijn staan, bal voor jezelf onderhands naar voren spelen en bovenhands eroverheen. (3 min)
- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups
aan 1 kant van het net staan. speler aan het net heeft de bal. die slaat 10x op verdediger ( die zit op dubbele lijn) vervolgens gaat verdediger naar achterlijn en krijgt een prikbal die gehaald moet worden. daarna wisselen.
1.2. bal in spel houden
op 1 helft gaan veldspelers overspelen naar elkaar
- 3 minuten onderarms
- 3 minuten bovenhands
op andere helft gaan de 2 spelverdelers bovenhands overspelen met juiste 'set' techniek.
- 3 minuten met kleine bal
- 3 minuten met zware bal (500g)
1.3. bal slaan onder net
bal onder het net door slaan in de hoepel
er worden tweetallen gemaakt.
nummer 1 speelt de bal bovenhands over het net.
nummer 2 speelt de bal voor zichzelf bovenhands en slaat de bal in de hoepel onder het. ( focus leggen op het op de bal raken)
2. kern 1
2.1. kern 1
aan 1 kant van het net gaan 5 spelers overspelen met de 500gram bal.
aan de andere kant staat 1 speler in het veld. de rest staat erom heen. de trainer staat bij ballenkar en gooit random ballen in het veld die door de verdediger moeten worden gepakt. als iedereen is geweest. wordt er gewisseld van kant
2.2. eigen bal aanvallen
je stuitert de bal en slaat de bal over het net (5 min)
je gooit de bal voor je zelf op en slaat de bal over het net. ( 5 min)
inslaan met spelverdelers. (5 min)
