- vandaag staat het verdedigen centraal.
- morgen om 14:30 vertrek.
- ik kom rechtstreeks vanuit mijn eigen wedstrijd naar jullie toe samen met Martijn, er is dus een extra coach.
- 4 rondes met bal om het veld heen.
- op achterlijn gaan staan en elke lijn van het volleybalveld aanraken tot de achterlijn aan de andere kant.
- 2e keer met duik naar iedere lijn.
CORE/MOVEMENT
- schorpioen 5x links/rechts
- 5x bloksprong burpees
- 20 sit ups met bal
- planken met voeten op bal.
groepjes van 3
- 2 spelers met bal aan het net
- 1 speler zonder bal op de achterlijn met de rug naar het net.
- de speler die bij de zijlijn staat geeft een diepe bal (geslagen) achterin.
- de speler die aan de binnenkant staat geeft een korte bal die eruit gelopen kan worden.
- 1 van de 2 roept de naam van de speler op de achterlijn. en van die speler krijg je ook de te verdedigen bal.
- na 10 ballen wisselen
- moeilijker maken door de korte bal net niet haalbaar te maken.
1 speler staat in het midden van het veld. ( 2 minuten per speler)
5 andere spelers staan verdeeld over positie 1,2,3,4,5
- de trainer roept het cijfer van de positie en die speler slaat of gooit een bal die de persoon in het midden moet verdedigen. ( 1e minuut eenvoudige ballen. 2e minuut moeilijkere ballen en sneller achter elkaar.)
bij minder spelers positie 3 weg laten.
na 2 minuten doordraaien. de speler in het midden wordt positie 1, 1 wordt 2 enz.
- 5 personen aan de ene kant van het net.
- 1 persoon aan de andere kant van het net serveert 10 ballen.
- na de service ga je verdedigen.
- de 5 aan de andere kant verdedigen en spelen de rally uit.
- eventueel een extra speler/trainer bij de serveerder zetten om een rally vorm te krijgen
volledig partijtje met 100% blok (3 spelers)
iedereen doet alles.
