training 22 maart MA1
- Trainer:
- Tim Van Hemert
- Geplaatst op:
- 22 maart 2019
Marit en Robin gaan als ze kunnen altijd op vrijdag mee trainen zodat er ook op vrijdag een teamtraining gedaan kan worden.
1. warming up
1.1. warming up (h2)
- tweetallen maken
allebei op drie meter lijn staan en de bal onderhands naar elkaar overspelen. (2min)
- 5x opdrukken en 3x 15 sit-ups
iets dichter bij elkaar staan en bal onderhands ONDER het net overspelen. (2 min)
- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups
allebei op dubbele lijn staan, bal voor jezelf onderhands naar voren spelen en bovenhands eroverheen. (3 min)
- 5x opdrukken 3x 15 sit-ups
aan 1 kant van het net staan. speler aan het net heeft de bal. die slaat 10x op verdediger ( die zit op dubbele lijn) vervolgens gaat verdediger naar achterlijn en krijgt een prikbal die gehaald moet worden. daarna wisselen.
2. kern 1
2.1. service pass
aan elke kant staan 2 personen met bal op links achter op de dubbele lijn. en 2 personen zonder bal op rechts achter op 6 meter. je serveert naar de eerste passer. die past de bal voor zichzelf naar voren en vangt af. gaat onder het net door en sluit aan bij de serveerder .
oefening 2. 2 passers in het veld. de 1 past, de ander valt aan op de passer, net zolang tot de bal op de grond is. de gene die heeft aangevallen gaat onder het net door.
oefening 3. 2 passers in het veld. de persoon die niet passt geeft de set up bij de antenne. dus altijd set up bij antenne houden.
3. kern 2
3.1. rally-pass
1 vaste passer,
1 spelverdeler
1 aanvaller en 1 reserve aanvaller
1 blokkeerder
de rest met bal achter de spelverdeler.
de mensen met bal slaan op de passer, die geeft de pass naar spelverdeler, de spelverdeler geeft een set up op buiten.
4. afsluiting
4.1. partijtje
partijtje 4 tegen 4 verschillende regels.
alleen scoren met tikbal
alleen scoren achter 3 meter
normaal partij
